PEMELIHARAAN KEBUGARAN JASMANI

A.    Pengertian Kebugaran

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas atau kegiatan sehari-hari yang tanpa mengalami kelelahan atau kecapekan yang masih memiliki tenaga cadangan untuk melaksanakan kegiatan-kegiatan selanjutnya. Agar kita mendapatkan kebugaran jasmani yang cukup baik, kita perlu melatih semua komponen yang menjadi dasar kebugaran jasmani. Dalam kebugaran jasmani ada 3 hal yang penting yang secara umum adalah :

§  Fisik, yaitu bersangkutan dengan tulang, otot, dan pada bagian tubuh yang lainnya.

§  Organ, yaitu bersangkutan dengan efisiensi pada jantung, pernapasan serta pembuluh darah dan peranan organ tubuh besar yang lainnya.

§  Respon Otot, merupakan daerah ketiga dari kebugaran jasmani dan menjadi perhatian khuhus dikarenakan adanya hubungan dengan kegiatan-kegiatan dari otot halus dan otot rangka.

B.     Hakikat dari Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani memilikimperanan yang sangat penting untuk mempertahankan serta meningkatkan derajat kesegaran jasmani. Kesegaran akan jasmani seseorang sangat menentukan akan kemampuan fisiknya dalam hal melaksanakan kegiatan dan tugas sehari-hari. Semakin tinggi derajat akan kesegaran jasmani seseorang, maka semakin tinggi pula kemampuan kerja fisik orang itu. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif.

Kurangnya daya tahan tubuh, kekuatan otot, kelentukan persendian, serta kelincahan adalah penyebab utama timbulnya sebuah cidera. Hal ini dikarenakan latihan pemanasan sebelum olahraga atau kondisi fisik yang dilakukan oleh seseorang tidak sempurna sebelum dirinya melaksanakan kegiatan fisik yang lebih berat. Program latihan kebugaran jasmani ini sangat perlu direncanakan secara sistematis. Jika, suatu proses latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara cermat, hal ini akan menyebabkan seseorang kian terampil dan efisien pada gerakannya.

C.     Latihan Kebugaran Jsmani

Latihan adalah suatu proses yang sistematis secara berulang-ulang, secara tetap dengan selalu memberikan peningkatan beban. Adapun tujuan pokok dari latihan adalah prestasi maksimum disamping kesehatan serta kesegaran jasmani, sesuai dengan tujuannya maka urutan penekanan latihan sebagai berikut :

§  Kekuatan

§  Kecepatan

§  Daya tahan

§  Kelincahan

§  Kelentukan

§  Ketepatan

§  Keseimbangan

§  Pembentikan teknik

§  Pembentukan taktik

§  Pembentukan mental

§  Pembentukan kematangan juara

D.    Contoh Latihan kebugaran Jasmani

1)      Push Up

Push up sendiri sangat terkadang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh serta dapat juga melatih otot tangan dan otot dada yang menjadikan lebih kuat dan tahan dari serangan penyakit karena hal ini tidak memerlukan bantuan alat apapun.

Push up juga dapat dilakukan dengan cara menumpukan tubuh pada kekuatan tangan dan dapat juga pengencangan pada otot lengan sehingga akan telihat lebih libih signifikan jika rutin melakukannya, Selain bisa mengencangkan otot lengan olahraga ini juga dapat membantu mengecilkan otot perut.

2)      Sit Up

Sit up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit up tidak mudah untuk dilakukan oleh pemula, tetapi jika kalian sudah biasa dalam melakukannya maka akan terasa nyaman dan tidak sulit pastinya. Biasanya latihan ini dilakukan oleh pria untuk membantu membentuk otot bagian perut mereka. Mnfaat sit up antara lain :

§  Membentuk otot perut

§  Memberikan tubuh yang bugar

§  Membakar banyak kalori

§  Memperbaiki postur tubuh

3)      Back Lift

Latihan Back Lift merupakan salah satu latihan untuk melatih otot punggung tanpa menggunakan bantuan alat/beban eksternal atau dengan kata lain latihan jenis ini memanfaatkan beban internal (beban tubuh).